【熱中症対策にも】スポーツドリンクの飲みすぎはNG?飲むタイミング・量・注意点をわかりやすく解説!

スポーツドリンク飲み過ぎ 熱中症
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夏になると「熱中症対策にスポーツドリンクを!」という声をよく聞きますよね。
たしかに、汗をかいたときの水分・電解質補給に便利ですが…実は飲みすぎると健康に悪影響が出ることもあります。

この記事では、

  • スポーツドリンクを飲みすぎるとどうなるのか?
  • 適切な飲むタイミングと量
  • 経口補水液との違い
  • 健康的な水分補給のコツ

について、わかりやすく解説していきます。

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スポーツドリンクとは?どんな飲み物?

スポーツドリンクは、汗で失われた水分・糖分・塩分(電解質)を素早く補うための飲料です。
代表的な商品は以下の通り:

  • ポカリスエット(大塚製薬)
  • アクエリアス(コカ・コーラ)
  • VAAM、グリーンダカラ など
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スポーツドリンクを飲みすぎると起こるリスク

① 糖分の摂りすぎで肥満・虫歯・血糖値上昇

スポーツドリンク(500ml)には、砂糖が約30〜35g(角砂糖7〜9個分)も含まれています。

飲みすぎによる影響:

  • 肥満
  • 虫歯(特に子ども)
  • 血糖値の急上昇 → 糖尿病リスク増加
  • 内臓脂肪の蓄積

※毎日がぶ飲みすると、ジュースと同じくらい健康に悪影響があります。

② ナトリウム(塩分)の摂りすぎ

スポーツドリンクは塩分も補えるように設計されています。
しかし、日常的に飲むと塩分過多になり、高血圧のリスクも

特に注意が必要な方:

  • 高血圧の人
  • 腎臓に疾患のある人
  • むくみが出やすい人

③ 習慣化してしまう

スポーツドリンクは甘くて飲みやすいため、水の代わりに日常的に飲む習慣がつきやすいです。
その結果、糖分・カロリー・塩分の摂りすぎに。

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スポーツドリンクを飲むタイミングと適量

飲むべきタイミング

状況飲むべき?理由
軽い運動後水分・電解質・糖分の補給に
炎天下での屋外作業後熱中症予防に効果的
発熱や下痢時経口補水液の方が吸収率◎
日常生活(水分補給)水や麦茶でOK。スポドリは不要

飲む量の目安

年齢・状況目安
小学生100~200ml/回(運動後)
中高生200~400ml/回
大人(発汗後)300~500ml/回
一般成人(日常)基本不要(飲んでも1日1本程度まで)

一気飲みせず、こまめに少量ずつ摂るのが理想です。

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経口補水液との違いは?

項目スポーツドリンク経口補水液(ORS)
主な目的水分+エネルギー補給脱水症状の改善
ナトリウム少なめ(約40〜50mg/100ml)多め(約100〜120mg/100ml)
糖分多め(約6〜8g/100ml)控えめ(約1.8g/100ml)
飲みやすさ甘いしょっぱい/味にクセあり
向いている場面運動・発汗時発熱・下痢・熱中症時

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健康的な水分補給におすすめの飲み物は?

飲み物特徴
水(常温)日常の水分補給に最適/カロリーゼロ
麦茶ノンカフェインで夏におすすめ
白湯朝の体内リズムを整える
薄めたスポーツドリンク暑い日や運動後だけ/1.5~2倍に薄めて
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まとめ|スポーツドリンクは「飲む場面」を見極めよう

ポイント内容
飲みすぎはNG糖分・塩分過多で健康リスク増加
飲むタイミングが大事運動後・発汗後など限定的に使う
日常は水や麦茶で十分スポドリを水代わりにしないこと
経口補水液と用途は違う熱中症・脱水にはORSの方が効果的

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Stitchです。

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